Μοιραστείτε μαζί μας οποιαδήποτε ανησυχία, σκέψη, απορία, συμβουλή και γενικότερα οτιδήποτε σας απασχολεί και με την συζήτηση θα μπορέσουμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλο!

Σάββατο, 14 Μαΐου 2011

ΣΥΝΔΥΑΣΤΕ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά, ο ήλιος καίει και μας κάνει να αναζητούμε όλο και περισσότερο την θάλασσα για δροσιά και διασκέδαση. Αν είστε από αυτούς που γυμνάζονται όλο το χρόνο, μάλλον τα περισσότερα τα ξέρετε. Αν όμως είστε από εκείνους που δεν πρόλαβαν, σηκωθείτε. Στην παραλία δεν κάνει κανείς εξάσκηση μόνο στους μυς του καρπού παίζοντας τάβλι ή στους μασητήριους τρώγοντας ένα παγωτό χωνάκι. Καλές οι ρακέτες αλλά για μπείτε στο νερό. Όχι μόνο για πατητές. Η αντοχή δεν βελτιώνεται με αυτόν τον τρόπο. Ρίξτε μια ματιά πιο κάτω, δείτε τι σας αρέσει και ξεκινήστε. Απόφαση χρειάζεται. Καλή διασκέδαση.
Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι το πιο διαδεδομένο άθλημα του καλοκαιριού και ιδιαίτερα αγαπητό στη χώρα μας από μικρούς και μεγάλους. Αναφορές για αγώνες κολύμβησης έχουμε από τα αρχαία χρόνια, ενώ το άθλημα συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των πρώτων Ολυμπιακών αγώνων το 1896. Διεξήχθη στη θάλασσα ενώ από το 1924 πραγματοποιείται σε πισίνα. Τα στιλ στα οποία αγωνίζονται άνδρες και γυναίκες είναι τέσσερα: ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο και πεταλούδα. Οι αποστάσεις ποικίλλουν. Ξεκινούν από 50 μέτρα σε όλα τα στιλ και φτάνουν τα 800 μέτρα σε γυναίκες και 1.500 μέτρα στους άνδρες στο ελεύθερο.
Γιατί μας αρέσει
Η κολύμβηση δίνει την αίσθηση της ελευθερίας. Ο άνθρωπος φεύγει από τον φυσικό του χώρο, τη γη, αλλάζει περιβάλλον και προσπαθεί να κινηθεί μιμούμενος τις κινήσεις των ψαριών. Μπορεί να εξερευνήσει ένα νέο συναρπαστικό κόσμο χωρίς ιδιαίτερο κόπο, λόγω της άνωσης που διευκολύνει την επίπλευση.
Τι οφέλη έχουμε
Το κολύμπι γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς απαιτείται νευρομυϊκός συντονισμός για να επιτευχθεί καλύτερη πλεύση. Περισσότερο γυμνάζονται οι τραπεζοειδείς, οι δελτοειδείς και οι μηριαίοι. Οι κολυμβητές έχουν μεγάλη αντοχή, την οποία καλλιεργούν καθημερινά στην προπόνηση, δύναμη με ασκήσεις στο νερό και στο γυμναστήριο και ευλυγισία για την οποία αφιερώνουν αρκετή ώρα μετά το τέλος της προπόνησης. Γυμνάζονται τουλάχιστον 4 ώρες την ημέρα και χρειάζονται τουλάχιστον μια δεκαετία για να πετύχουν σημαντικές επιδόσεις. Μια ώρα κολύμπι είναι αρκετή για να κάψουμε 300-500 θερμίδες.

Υδατοσφαίρηση

Η υδατοσφαίριση είναι η μοναδική αθλοπαιδιά στο νερό. Αρχικά οι παίκτες βρίσκονταν πάνω σε βάρκες και προσπαθούσαν να σκοράρουν σπρώχνοντας την μπάλα με τα κουπιά! Έγινε το πρώτο ομαδικό άθλημα που συμπεριλήφθηκε σε Ολυμπιακούς αγώνες το 1900 στο Παρίσι. Παίζεται από 7 παίκτες για κάθε ομάδα εκ των οποίων ο ένας είναι τερματοφύλακας. Η διάρκεια του είναι τέσσερις περίοδοι των επτά λεπτών καθαρού χρόνου.
Γιατί μας αρέσει
Γιατί συνδυάζει τη χαρά του νερού με το παιχνίδι. Παίζεται ευχάριστα από άνδρες και γυναίκες. Έχει μεγάλη ποικιλία, συναρπαστικές εναλλαγές φάσεων και δίνει τη δυνατότητα της ικανοποίησης σε όλους, αφού μπορεί ο καθένας να σκοράρει.
Τι οφέλη έχουμε
Η υδατοσφαίριση είναι ιδιαίτερα αγαπητή, αφού όλοι αναγνωρίζουν τη δυσκολία της. Ο αθλητής χρειάζεται μεγάλη αντοχή, δύναμη, ταχύτητα αλλά και οξυδέρκεια και ομαδικό πνεύμα. Γυμνάζει όλους τους μύες του κορμού, ενώ σημαντικό ρόλο παίζουν οι κοιλιακοί οι οποίοι γυμνάζονται εκτός νερού. Μία ώρα προπόνησης βοηθάει στην απώλεια 400-600 θερμίδων.

5 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΑΣΚΗΣΗ ΤΩΡΑ!!

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η απραξία οδηγούν στο 'σκούριασμα' των μυών, των αγγείων, των αρθρώσεων αλλά και του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο 'επιρρεπείς' σε χρόνιες ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά, η υπέρταση ή η παχυσαρκία.
Το πρώτο πράγμα που περνά από το μυαλό κάποιου που δεν γυμνάζεται όταν ακούει τη λέξη 'άσκηση' είναι κούραση, πόνος, ταλαιπωρία. Κι όμως ξεχνάμε το σημαντικότερο. Τα συμπτώματα αυτά είναι σημάδια έλλειψης της δραστηριότητας και όχι της παρουσίας της!
Οποιαδήποτε μορφή συστηματικής σωματικής δραστηριότητας από το γυμναστήριο ή κάποιο οργανωμένο άθλημα έως τις δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα των σκαλιών ή ο χορός, ως τρόπος ζωής προσφέρει:
  • Ήρεμο ύπνο: απομακρύνει το στρες και μαζί την ένταση που αυτό προκαλεί στους μύες, χαρίζοντάς σας τις βασικές προϋποθέσεις για έναν ποιοτικό ύπνο.
  • Καθαρή σκέψη: Οι βαθιές και γρήγορες αναπνοές που προκαλεί η μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι μια ένδειξη πως το αίμα περνά από την καρδιά και τους πνεύμονες για να μεταφέρει το οξυγόνο σε όλους τους μυς και στον εγκέφαλο. Η οξυγόνωση του εγκεφάλου και οι πολλαπλές λειτουργίες του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, 'αερίζουν' το μυαλό και 'καθαρίζουν' τη σκέψη.
  • Ζωντάνια και ενέργεια: Η κούραση μετά από κάποια δραστηριότητα είναι σημάδι της απουσίας της. Όταν η κίνηση βρίσκεται στην καθημερινότητά μας, η έντονη δραστηριότητα συνοδεύεται από ευεξία και ζωντάνια.
  • Άνεση στην καθημερινότητά σας: Πόσες φορές βοηθήσατε σε μια μετακόμιση, γυρίσατε από το σούπερ μάρκετ φορτωμένοι ή πήγατε απλά μια μεγάλη βόλτα για ψώνια και την επόμενη ημέρα είστε πιασμένοι; Διατηρώντας τους μύες σας δραστήριους καθημερινά, αποφεύγεται την ταλαιπωρία και τον πόνο που παίρνετε σαν απάντηση από το σώμα σας όταν το 'ζορίζετε' ξαφνικά.
  • Την επιβράβευση του γιατρού σας. Η συστηματική κίνηση και σωματική δραστηριότητα συνδέεται με βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και αύξηση της 'καλής' χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση της οστική πυκνότητας, μείωση των τριγλυκεριδίων και του σακχάρου του αίματος.
Ξεκινήστε με μικρής έντασης και διάρκειας δραστηριότητες καθημερινά, δώστε έμφαση στις θετικές αλλαγές που παρατηρείτε στο σώμα σας όπως πιο σταθερός χτύπος της καρδιάς, ζωντάνια και άνεση. Κρατήστε ημερολόγιο και απολαύστε μια πιο δραστήρια ζωή.

Δευτέρα, 2 Μαΐου 2011

ΤΟ "ΔΕΚΑΤΡΙΑΡΙ" ΤΗΣ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑΣ

  • Να κρατάτε καθημερινά τη "δική" σας ώρα για να περιποιήστε το πρόσωπο και το σώμα σας.
  • Να αναζητάτε συναρπαστικά "χομπί", ιδίως αν η εργασία σας δεν σας ικανοποιεί.
  • Να προσφέρετε καθημερινά στον εαυτό σας άφθονα φρούτα και λαχανικά. Εκείνος θα τα εκτιμήσει και θα σας το ανταποδώσει.
  • Να σέβεστε το αγαθό του ύπνου και να κόψετε τα ξενυχτιά.
  • Να αντικαταστήσετε το κρέας με ψάρι, όσπρια, δημητριάκα, λαχανικά.
  • Να τρώτε λιγότερο.
  • Να ασκείστε περισσότερο.
  • Να "σβήσετε" το τσίγαρο "μία και καλή από την ζωή σας"
  • Να προσέχετε την ερωτική σας ζωή.
  • Να "σνομπάρετε" το λίπος και να βάζετε στο πιάτο και στο ποτήρι σας άπαχα προϊόντα.
  • Να αρκείστε σε λίγο αλκοόλ.
  • Να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα ( αντί για αναψυκτικά και κάφεδες)
  • Να ζείτε το παρόν. Αδράξτε τη μέρα.

9 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΛΙΠΗ

1. Για το μαγείρεμα και τις σαλάτες χρησιμοποιήστε λάδι ελιάς. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που δεν βλάπτουν την υγεία. Τα λίπη που είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου, πχ βούτυρο, έχουν πολλά κεκορεσμένα λιπαρά οξέα που αυξάνουν τη χοληστερίνη και τον κίνδυνο εμφράγματος.
2. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαλλαγμένα από λιπαρά συστατικά. Προτιμήστε τα.
3. Τα ειδικά μαλακά τυριά με λίγα λιπαρά ( μυζήθρα, ανθότυρο, κότατζ, τυριά με 0% λιπαρά) είναι πιο υγιείνη επιλογή από τα ολόπαχα τυριά.
4. Το γιαούρτι με λίγα λιπαρά 1% είναι θαυμάσια εναλλακτική λύση.
5. Ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε χοληστερίνη (λίπος). Φροντίστε να μην τρώτε περοσσότερα από δύο ολόκληρα αυγά την εβδομάδα αν είστε άντρας.
6. Αφαιρέστε το λίπος από τα κρέατα, πριν και αφού τα μαγειρέψετε. Πετάξτε την πέτσα από το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα. Προτιμήστε ψάρια που είναι πλούσια σε υγιείνα πολυακόρεστα ιχθυέλαια.
7. Ψήστε το κρέας στη σχάρα.
8. Μη χρησιμοποιείτε στα φαγητά μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, παχύρρευστες σάλτσες του εμπορίου. Είναι γεμάτες λίπος. Το γιαούρτι δίνει την ίδια γεύση χωρίς λιπαρά.
9. Μην καταφεύγετε σε τσιπς, σοκολάτες, κέικ, μπισκότα όταν πεινάτε. Προτιμήστε φρούτα ή άπαχα γαλακτοκομικά.

Κυριακή, 10 Απριλίου 2011

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΑΛΑΧΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Μία σοκολάτα 130 γραμμαρίων έχει 660 θερμίδες. Αν σας αρέσει η σοκολάτα και ταυτόχρονα θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, τότε για κάθε 130 γραμμάρια σοκολάτας πρέπει να:
  • περπατάτε ( μέση ταχύτητα 4 χλμ / ώρα ) για 2 ώρες και 10 λεπτά
  • κάνετε ποδήλατο ( μέση ταχύτητα 13 χλμ / ώρα ) για 1 ώρα
  • οδηγείτε αυτοκίνητο για 4 ώρες
  • κολυμπάτε για 1 ώρα
  • σιδερώνετε για 2 ώρες και 40 λεπτά

Αν κόψετε την ημέρα :

1 φέτα ψωμί  αδυνατίζετε 3 κιλά σε έναν χρόνο
1 ποτήρι Coca Cola αδυνατίζετε 5 κιλά σε έναν χρόνο
1 κουταλιά μαρμελάδα αδυνατίζετε 4 κιλά σε έναν χρόνο


  • Μια μισή ώρα γρήγορο περπάτημα καίει 400 θερμίδες
  • Μία ώρα τένις καίει περίπου 500 θερμίδες
  • Δύο ώρες κολύμπι ή ποδήλατο καίει 600 θερμίδες

Τρίτη, 5 Απριλίου 2011

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΙΟ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  1. Μην τρώτε αργά το βράδυ ( ότι τρώμε το βράδυ γίνεται λίπος)
  2. Πηγαίντε για περπάτημα(3 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά την φορά). Πάρτε μαζί σας και την παρέα σας
  3. Το πρωινό είναι απαραίτητο (αν το πρωινό είναι το πλουσιότερο γεύμα μας ο οργανισμός καίει πιο αποτελεσματικά τις τροφές καθ' όλη την διάρκεια της μέρας)
  4. Αεροβική άσκηση (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αεροβική άσκηση θα σας βοηθήσει στο αδυνάτισμα και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονόσετε το σώμα σας)
  5. Όταν είστε μόνοι στο σπίτι βάλτε δυνατά την μουσική και χορέψτε το αγαπημένο σας τραγούδι (θα κινητοποιήσετε όλους τους σφιγμένους μυς)
  6. Ψωνίστε χορτάτοι (μην πηγαίνετε νηστικοί στο σύπερμαρκετ γιατί έτσι θα αγοράσετε περισσότερες και πιο παχυντικές τροφές )
  7. Κάντε δουλειές στο σπίτι σας ή πλύντε το αυτοκίνητο σας ( σαν να κάνετε αεροβική)
  8. Τρώτε φρούτα και λαχανικά
  9. Μην καταναλώνετε πολύ αλάτι
  10. Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα
  11. Να τρώτε ψάρι 3 φορές την εβδομάδα
  12. Εάν σας έρθει μεγάλη λιγούρα για κάτι παχυντικό βουρτσίστε τα δόντια σας( η οδοντόκρεμα κάνει την γεύση των φαγητών αντιπαθητική)
  13. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ.Το αλκοόλ παχαίνει. Προτιμήστε λευκό κρασί ( κάθε ποτήρι έχει 80 θερμίδες)
  14. Να τρώτε αργά και να βάζετε το φαγητό σε πιατάκι του φρούτου
  15. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες και τρώτε πολύ γρήγορα
  16. Να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα και όχι συνέχεια
  17. Μην βάζετε βούτυρο στο τοστ σας
  18. Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά
  19. Προσοχή στην ζάχαρη, έχει 65 θερμίδες η κουταλιά της σούπας, αλλά δεν έχει ούτε βιταμίνες ούτε μέταλλα. Τα μπισκότα, τα αναψυκτικά και οι μαγιονέζες έχουν μεγάλες ποσότητες "κρυμμένης" ζάχαρης.
  20. Τρώτε μόνο όταν πείνατε

Τρίτη, 29 Μαρτίου 2011

ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΤΙ ΤΡΩΜΕ

Όπως επιλέγουμε τους φίλους μας πρέπει να επιλέγουμε και τις τροφές μας.. Για να καταφέρουμε να αλλάξουμε τον τρόπο της διατροφής και της ζωής μας πρέπει να μετεκπαιδευτούμε διατροφικά! Να μάθουμε τις "καλές" και τις "κακές" τροφές και να αγαπήσουμε αυτές που μας οφελούν. Το φαγητό μας δίνει ενέργεια και το σώμα μας την μετατρέπει σε δύναμη και υγεία. Δεν φτάνει να έχουμε ένα αδύνατο σώμα, πρέπει να έχουμε ένα υγιές και ισορροπημένο σώμα και μία σωστή διατροφή εμπλουτισμένη με όλα τα απαραίτητα στοιχεία (πρωτεϊνες, υδατάνθρακες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες κλπ) που χρειαζόμαστε.Υγειηνή διατροφή σημαίνει συνειδητή επιλογή τροφής.

Όμως δεν φτάνει μόνο η σωστή διατροφή, είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα η τακτική σωματική άσκηση.
Η σωματική άσκηση:
  • δημιουργεί αίσθημα ευεξίας
  • καταπολεμά το αγχος
  • μειώνει την επιθυμία για φαγητό
  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
  • βελτιώνει την κυκλοφορία στην καρδιά
  • διατηρεί την νεανικότητα του σώματος
  • αποκαθιστά την στάθμη της χοληστερίνης αίματος
  • προστατεύει απο την θρομβοφλεβίτιδα
  • βελτιώνει την σεξουαλική ζωή
  • βοηθάει τον διαβητικό
  • μειώνει την τάση για παχυσαρκία
Ας αρχίσουμε από σήμερα να προσέχουμε τι τρώμε, πώς το τρώμε, πού το τρώμε και ας βγούμε για ένα περίπατο τώρα που ανοίγει ο καιρός!